A Importância de Alongar-se diariamente
O alongamento, diferentemente do que a maioria das pessoas pensam, não é uma prática apenas para as pessoas que praticam exercício.
Até as pessoas mais sedentárias devem adquirir a prática de alongar-se diariamente e aproveitar todos os benefícios que ele proporciona.
Porque o alongamento deve virar um hábito:
Torna seus músculos mais elásticos
Ao realizar o alongamento, o seu tecido conjuntivo e fáscia dos músculos tornam-se mais elásticos, permitindo que as articulações tenham uma maior amplitude e menor resistência ao movimento que será feito no dia a dia ou na academia.
Alivia tensões
O estresse do dia a dia faz com que os músculos fiquem tensos, causando dores nas costas, no ombro e no pescoço. O alongamento é uma alternativa simples e fácil para promover o relaxamento muscular e aliviar as tensões.
Faz bem pra mente
Além de alongar os músculos, o alongamento estimula seu cérebro a liberar a serotonina que regula o humor. Ou seja, a mente vai ficar mais relaxada e o bem-estar psicológico acontece de forma natural.
Mais força
Os alongamentos aumentam a flexibilidade articular, facilitando uma maior amplitude de movimento e isto promove um maior recrutamento das fibras musculares, assim, a força muscular cresce também.
Auxilia na recuperação de lesões
O alongamento promove o aumento do fluxo sanguíneo, que é muito importante para recuperar lesões musculares.
Melhora a postura
O alongamento regular reduz as tensões musculares e isso faz com que haja melhora na postura e ainda evita os desconfortos que uma má postura pode causar.
Promove sono tranquilo
A contração muscular decorrente do estresse, causa tensão e desconforto. Um bom alongamento, torna a experiência do sono mais leve e confortável.
Problemas causados pela falta de Alongamento
Lesões musculares
Ocorrem quando, ao longo de um exercício, as fibras musculares são alongadas além do seu limite, provocando dor (estiramento), rompimento (distensão), enrijecimento (contratura) ou contração involuntária (câimbra).
Lombalgia
Dores na região lombar são frequentemente relatadas por pessoas que realizam algum tipo de atividade física. Para evitar lesões na lombar, realize alongamentos progressivos continuamente.
Problemas no joelho
Se você sente dor ou desconforto na parte frontal do joelho após ficar muito tempo na mesma posição, você precisa fazer alongamento para fortalecer essa parte do corpo.
Tendinite
É caracterizada por dores nos tendões causadas por movimentos repetitivos. Para não sobrecarregar o tendão, realize alongamentos frequentemente, mesmo fora da academia.
Limitação nos membros superiores
O início da dor geralmente é gradual e ocorre ao levantar os braços acima da cabeça. Ela é gerada por grandes impactos sem alongamento prévio, provocando uma limitação nos movimentos do ombro e articulações.